Nada como atingir suas metas.

Certamente todos nós temos nossas metas e alvos a serem alcançados.
Eu tenho vários!
Seja na perda de peso, no número do manequim, nos km percorridos no treino ou no tempo para percorrer essa distância...enfim, um milhão de metas, objetivos e alvos. Quase sonhos! hehehe
Sonhos foram feitos para serem realizados, não é mesmo!? Mas para realizá-los faz-se necessário muito empenho, dedicação, disciplina e, a famosa, força de vontade.

Desde que comecei a participar de provas de corrida (em abril de 2010) tinha como objetivo fazer os 10km em menos de 1 hora, Nada impossível de se conseguir, mas considerando minha novela com o peso e a minha falta de disciplina com os treinos, obviamente ficou muito mais difícil de alcançar.

Resumidamente, minha história nas corridas é a seguinte:
Em setembro de 2009 estava absurdamente gorda (IMC= 31kg/m²) e decidi emagrecer. Sentia dores articulares mesmo durante a caminhada, imagina correndo. então, dezembro do mesmo ano, após perder cerca de 12kg, comecei a tentar correr no parque. Tinha bastante dificuldade, mas insisti. Com o tempo adquiri condicionamento e, com incentivo de amigos, me inscrevi para uma corrida de 5km em abril/2010. Nesta prova, corri em ritmo confortável e completei o percurso em 31minutos. Fiquei surpresa com o desempenho e com a sensação de "correria mais 5km agora tranquilamente" e decidi me inscrever para uma prova de 10km já no mês seguinte. Sofri um pouco mais durante o percurso, os joelhos reclamaram, mas completei. Não consigo me lembrar em quanto tempo, mas OBVIAMENTE não fiz em menos de 1h10min.
Participei de algumas outras corridas ao longo daquele ano e cheguei à casa de 16kg perdidos, mas como já disse, minha rotina de treinos era pífia (pra não dizer nula! hahaha) e isso se refletiu no rendimento nas pistas.

Após dezembro/2010 parei completamente de correr e de praticar outras atividades físicas. Tolice minha!! Isso ficou muito claro no ganho de peso e na perda de condicionamento físico.
Em maio/2011 tentei retornar às provas para ver se me empolgava a treinar, mas não adiantou muito...e continuei ganhando peso. Até chegar à marca 14kg "recuperados" com ajuda do sedentarismo e de uma dieta descontrolada.

Não sei como explicar, mas de alguma forma, motivei meu namorado a começar a correr e, por causa dele, voltei às provas em abril/2012. Fazendo 5km em, sei lá, uns 38minutos... =/ Tudo bem, pelo menos estava motivada a correr, novamente.
No mesmo mês participei da primeira prova de 10km em quase um ano. Foi bem difícil, mas muito importante, pois foi a que me inspirou a criar este blog. =) Há um post inteirinho contando dessa prova no EndorfinaNossa.

Em Junho fiz a loucura de participar da Meia Maratona de Curitiba, mesmo sem treinar para os 21km. A prova foi em 24/6 na mesma semana fui, enfim, ao nutricionista para me ajudar a resolver o problema do sobrepeso (porque a coisa 'tava' feia, minha gente! hehehe).

Aí sim, com dieta, exercícios de musculação e treinos de corrida comecei a ver melhora nos resultados das provas. Para se ter uma ideia em 1/7/12 completei 10km em 1h18min, em 12/8 (já com 6kg a menos) melhorei o tempo em 12minutos e consegui fechar em 1h6min.
Porém, sempre precisava caminhar durante o percurso, nem que fosse por apenas alguns segundos, para aliviar dores no joelho ou mesmo reorganizar o padrão respiratório. Então, o primeiro objetivo era conseguir correr 10km sem precisar caminhar.

Consegui estabelecer uma rotina de treinos, tanto em pista como em academia, aliados a uma dieta correta e supervisionada. No dia 23/9/12 participaria da Etapa de São Paulo do Circuito das Estações - Primavera. Mesmo que o tempo fosse ruim, já seria uma corrida comemorativa, já que eu tinha acabado de completa a marca de 10kg de perda de peso, então seria "10km para comemorar 10kg" (adoro frases emblemáticas hahahaha). Mas eu tinha uma meta, um objetivo e, obviamente ia buscar alcançá-lo. Na minha cabeça eu estava buscando principalmente a meta "mais fácil" de atingir (não caminhar durante a prova), uma vez que já tinha conseguido fazer isso em treino.

Consegui!!! já estava MEGA FELIZ por não caminhar em nenhum momento do percurso, mesmo com ladeiras, longos trechos de leve aclive, enfim...Consegui!! E foi, sim, uma vitória pra mim!!

Porém...ao ver a marca do tempo: 10,6km em 1h1min29s... e obviamente, eu levaria muito mais do que 1min29seg para correr 600m...já que faço 1km em 5min40seg em média.
Então, caiu a ficha: eu tinha feito os 10km em menos de 1hora!!!!!

É incrível como a perda de peso (tudo bem que não foi pouco peso...) pode interferir tanto no rendimento. Sem minimizar a rotina de exercícios e treinos que deram condicionamento para superar essa meta.
Uma sensação absurda de realização, superação, dever cumprido.

Pode parecer pouca coisa, mas quando você tem uma meta, por mais simples que ela seja, ela é o seu alvo, o topo da sua montanha...e só você pode ir atrás de alcançar. quando isso acontece, o sucesso é seu!!!! E merece ser comemorado!!!

Espero que vocês também consigam atingir seus objetivos, seja de peso, de tempo, de distância...
Vá atrás. Treine. Discipline-se. Empenhe-se. Vale a pena!

Boa comemoração aos vitoriosos.
Um brinde às pequenas-grandes vitórias!!!

bjos

Meg

A primeira Meia Maratona a gente nunca esquece.

Acredito que toda pessoa que corre 1km sonha em correr 5km; quem corre 5km quer correr 10km e quem corre 10km quer correr 21km.
Pois bem, desde que consegui correr os 10km (mesmo que nesse meu ritmo "lesma") eu sonhava em correr uma Meia Maratona (21km). E consegui realizar esse sonho (ainda que não exatamente como eu sonhava...) no dia 24 de junho, quando participei da Meia Maratona de Inverno de Curitiba.

Talvez eu tenha dado um passo bem maior do que a envergadura das minhas perninhas, mas tive cara e coragem para fazer a inscrição...tinha que ter pra correr também, né?!

Durante os 10km, raramente preciso de alguma coisa além de alguns goles de água, mas sabia que durante os  11km da segunda metade da Meia eu iria precisar de carboidrato, isotônico, cafeína e muito, mas muito apoio moral. Então, providenciei uma pochete (sim, extremamente brega, mas absolutamente funcional) para colocar três sachês de gel de carboidrato com cafeína, duas pequenas garrafinhas (125ml cada) com isotônico, o celular (vai que eu precisasse chamar um taxi, né?!) e a câmera fotográfica (ah, eu tinha que registrar aquele momento!). Além da super pochete, levei meu mp3 player (fiel de todo treino e prova) com uma seleção enoooorme de músicas empolgantes.

Cheguei ao local da largada, após meia hora de caminhada rápida (estava com medo de chegar atrasada. hehehe), aquecida e totalmente emocionada, mas morrendo de medo ao mesmo tempo. Eu pensava comigo mesma "Meg, você é louca!!! O que que você está fazendo aqui?!?". Mas não podia desistir no último momento, né?!

Enfim, após controlar as lágrimas durante a largada, fui tranquila nos primeiros 8km de prova, até que o joelho direito começou a reclamar. Não era uma doooooor, mas incomodava. Era só dar uma caminhadinha que ele melhorava.

Ao completar 1hora de prova, ingeri um sachê de gel e um pouco de isotônico, já que dali em diante seria tudo novo pra mim.

Quando cheguei à metade da prova, o querido Minoru Mise (da Equipe de corrida, da qual faço parte) passou a me acompanhar por alguns quilômetros (e aí veio o apoio moral de que eu precisava).

A partir do 12° quilômetro, o joelho direito também resolveu reclamar e, dali em diante foi mais gana de terminar a prova do que realmente preparo físico. O mental ajuda muito nessas horas.

No 15° quilômetro, encontrei com outros 4 corredores da equipe, que estavam absurdamente empolgados, curtindo a corrida em ritmo tranquilo e divertido. Era exatamente do que eu precisava naquele momento. Um deles vez em quando abria os braços (fazendo aviãozinho) e cantava "Eeeeeeu tô feliz...porque só faltam X quilômetros!". hahahahaha Eu me diverti muito com eles. Eles paravam em quase todas as placas, que marcam a quilometragem, para tirar fotos. O que fez com que eu me sentisse normal pelo fato de estar fotografando e filmando tudo. =)

Ao passar pela marca de 19km com 2horas de 30 minutos de prova, é que tive a esperança de terminar os 21km em menos de 3horas. E isso me deu uma alegria enorme.

Os último quilômetros pareciam mais longos, mas o último parecia mesmo INFINITO!!

Já estava me controlando para não começar a chorar desde o 18° quilômetro, mas depois da placa de 20km ficou quase impossível controlar. Tive que me segurar, já que sabia que, se começasse a chorar, não ia mais parar e não mais conseguir respirar, tendo que caminhar. Ou seja, melhor nem começar, né?! hehehehe

Na reta final ainda consegui ultrapassar alguns que estavam mais cansados do que eu. Me senti vencendo os 100m rasos numa Olimpíada. hahahahaha (nem tanto, vai!)

Mas assim que passei a linha de chegada, só pensava uma única coisa: "Consegui terminar!! Consegui terminar!!!!". E foi ali mesmo que me entreguei à emoção que estava contida desde a largada.
Chorei enquanto recebia a medalha. Chorei enquanto pegava o isotônico, os brindes e as frutas.
Chorei até chegar à tenda da equipe, onde sentei e chorei ainda mais.
Chorei por mais de meia hora.
E quando os colegas de equipe me viam, sabiam que aquele choro não era de dor, muito menos de tristeza, mas um choro de vitória pessoal, de superação de limites e de medos. Eles olhavam para mim e diziam "Foi sua primeira meia maratona?? Parabéns!!!!" Eles entenderam.
Só quem corre entende.

E foi assim que realizei um sonho.
Sonhava terminar em menos de 2horas e 30minutos, mas me orgulho enormemente das minhas 2horas 43minutos e 12segundos.
Agora que sei que consigo terminar, vou treinar para fazer em um tempo mais bonitinho. hehehehe

Desculpem pelo longo texto...mas uma longa corrida, merece uma longa descrição. =)

Muito obrigada aos que 'torceram' por mim, me apoiaram, me parabenizaram, curtiram as fotos.

Um grande abraço a todos.
Até a próxima (e que seja em breve!).

A seguir um simples video que fiz com registros durante a corrida. Enjoy!! =)

Meg

Socos e chutes para aliviar o estresse.

Essa é para você que não sabe mais o que fazer para aliviar a tensão do dia a dia estressante.
Existe uma modalidade de atividade aeróbica chamada Body Combat (da Body Systems) que pode ser a solução para esse eu "dilema".


Essa modalidade consiste em movimentos de luta coreografados.
Embalados por música empolgante com sons dos golpes (o que torna ainda mais divertido), luz de balada e muitos, mas muitos socos e chutes.


Aí você pensa: 'Nossa, como essa Meg é agressiva!!! Ela gosta desse tipo de esporte!' 
Mas calma. Não é assim como você está pensando, não. É realmente muito divertido.


Entre os pontos positivos  da aula estão: aprender os golpes de luta (inclusive seus nomes e técnicas corretas); a possibilidade de "socar" quem você quiser (na imaginação, é claro!) sem quebrar uma unha ou esfolar um cm² de sua linda pele; fazer tudo isso sem impacto (no adversário) e sem sair cheio de equimoses e, por fim, e melhor de tudo, queimar muuuuuuuuuuitas calorias!!
A aula é super intensa e faz um bem danado para o psicológico afetado com as afrontas diárias.


Eu, particularmente, saio da aula renovada. Em alguns momentos das aulas imagino estar frente a frente com quem me estressou naquele dia ou naquela semana e descarrego tooooooooda a minha raiva. É uma verdadeira terapia. 


Mas não pense que só de socos é que se faz uma boa aula de Body Combat. Ela também pode ser cheeeeeia de chutes. E olha que existe uma grande variedade deles, que vão dos fáceis aos complexos aéreos, os quais exigem impulso, força, equilíbrio e força do aluno.


O legal é fazer a aula de frente para o espelho, fazendo cara de mau. (hehehehehe) Juro!! Faz uma super diferença no rendimento da aula: trabalha mais a musculatura porque coloca mais força nos movimentos e desestressa muito mais  porque você realmente está descarregando a parte ruim do seu dia em prol de si mesmo. 


Aliás, nada melhor do que desestressar e emagrecer ao mesmo tempo, né?!


Então, é isso. 
Fica a dica pra quem anda estressado, morrendo de vontade de descarregar a raiva com socos e chutes. 
Não bata no "coleguinha", vá à aula de Combat na sua academia e veja a diferença. 


Beijos.
Até a próxima.

Porque Pilates???

Com certeza todo mundo já ouviu falar em Pilates. Está suuuuper na moda.
Mas será que é mais uma moda passageira?? Mais uma modalidade esportiva que parece ser boa e que na verdade não passa de uma série de exercícios sem muita eficácia??
Posso garantir que não é nada disso!
Tudo bem que sou totalmente suspeita para falar sobre o Pilates, já que me tornei fã confessa e levemente viciada nas aulas. Rsrsrsrs


Criado pelo alemão Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918), o método rapidamente caiu no gosto dos bailarinos, que o usavam como complemento ao treino. Mas foi só a partir da década de 90 que se popularizou, atraindo milhares de adeptos em todo o mundo e tornando-se a maior revolução do fitness dos últimos anos. Pode ser praticado em estúdios específicos, com aparelhos específicos, ou em academias, nas modalidades de solo ou com bola.O Pilates apresenta aulas mais suaves (há controvérsias) e eficazes, com poucas repetições dos exercícios (mas com muita atenção à execução correta do movimento), trabalho de postura, flexibilidade e força muscular, principalmente de glúteos, porção anterior e posterior de coxa e abdome (esse é o mais requisitado ao longo da aula).

Os resultados nessa modalidade aparecem, como em qualquer outra modalidade, se há regularidade na sua prática e atenção à qualidade dos movimentos.Tenho para mim que o Pilates não preza pela quantidade, mas, sim, pela qualidade. Isso porque os exercícios são repetidos, em média, apenas 5 vezes, desde que feitos corretamente. Melhor fazer 3 corretos, do que 5 mal feitos, em que há risco de lesões. Mas exige regularidade. Já que, se você fizer apenas uma aula por mês, por exemplo, será sempre como se fosse sua primeira aula. E se houver regularidade também haverá progressão no seu desempenho ao longo das aulas.
A coisa mais maravilhosa que encontrei nas aulas de Pilates é o desafio de trabalhar os seus limites de força, sem estar fazendo halterofilismo, e trabalhar a flexibilidade ao mesmo tempo.Não se engane. Não são aulas de alongamento ou aulas para relaxar. Aliás, algumas pessoas (como eu) suam litros durante uma aula de 1 hora (às vezes até mais do que na musculação) e saem de lá exaustas.

Os benefícios são evidentes: Aumenta a resistência física e mental; promove alongamento, maior controle corporal e correção postural; Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular; Melhora da coordenação motora; Aumento da concentração, entre outros.Todos os movimentos são feitos aliados à respiração controlada, inspirando ao repouso e expirando durante o movimento. Isso, além de promover maior concentração durante a atividade, faz com que a musculatura abdominal esteja contraída durante o movimento, protegendo a coluna vertebral.

É muito lindo (não estou exagerando) ver alguém não apresentava flexibilidade alguma (agora estou exagerando) conseguir encostar a testa no joelho durante um dos exercícios. Sim, é mágico assim. Falo por experiência própria nesse quesito. Eu mal alcançava o joelho com as mãos antes de começar com o Pilates e, depois de um tempo de aulas regulares três vezes por semana, consegui a proeza de encostar a testa no joelho. Pensa na minha alegria!!!! Achei um máximo!!!
Sem contar na tonificação muscular que se adquire com o tempo. A perna fica "durinha", o bumbum dá aquele "UP" e o abdome vai virando uma tábua. Sem ficar musculosa halterofilista. ;)

Caso você ainda não faça Pilates, ou nem mesmo esteja matriculada em alguma academia de ginástica, vale muito a pena procurar um estúdio para uma aula experimental ou pesquisar academias que disponham de aulas de Pilates no seu programa. Faça!!! Vale a pena!!!

Ótima endorfina para vocês.
Até a próxima.
Bjos.
Meg

Musculação não precisa ser chata.

Olá, queridos.
Hoje comecei um treino novo de musculação na academia e resolvi escrever sobre essa parte, bem menos amada, das nossas horas na academia.

Sempre ouço pessoas dizerem que não suportam treinos de musculação, que só fazem aulas de aeróbica ou mesmo de localizada na academia, que não tem paciência pra "puxar ferro"...e por muito tempo eu mesma usei esse discurso.
Porém, quando comecei a correr, vi que não tinha força suficiente para "empurrar a pista" e desenvolver uma velocidade razoável durante a prova ou mesmo durante os treinos. Além dessa constatação, sentia meus joelhos doendo muito durante a corrida e demais exercícios de impacto.
Foi então que decidi começar a fazer treinos de fortalecimento muscular para melhorar o desempenho nas corridas e para proteger as articulações. E os resultados foram evidentes.

Muitas vezes, o que nos falta nada mais é do que estímulo, uma motivação real. Muitas outras vezes, o que nos falta é informação no sentido de que a musculação não vai, necessariamente, te deixar "musculoso", "fortão", "bombado"...isso só vai acontecer se você fizer treino de hipertrofia muscular, que é o que, geralmente, os homens fazem nas academias: querem ficar fortes.

Tendo uma motivação real como tonificar aquela "pelanca" que balança até quando você ri ou mesmo ter força suficiente para empurrar a pista durante a corrida ou pedalar sem quase morrer, você, com certeza, vai achar muito mais divertido "puxar ferro" na academia.

Minha dica, além de ter um estímulo assim, é pedir para o educador físico responsável pelo seu treino de musculação que faça um treino com exercícios conjugados, em que enquanto você descansa da série de membro inferior, você trabalha membro superior. Isso facilita muito a vida de quem tem pouco tempo para gastar na academia e para quem (como eu) não tem paciência de fazer os 30 segundos de descanso.
Para mim isso funcionou muito bem, já que em vez de ficar 1 hora malhando, passei a ficar apenas 30 minutos num treino dinâmico, que me faz suar horrores e que não me dá sono (sim, porque eu morria de sono durante a musculação...rsrsrs).

Não encare a musculação como a parte chata das suas horas na academia, mas transforme em uma aliada para seu melhor desempenho nas demais atividades esportivas que você pratica, bem como nas atividades diárias, para as quais também precisamos de condicionamento físico.

Algo muito importante também é fazer os exercícios sob orientação de profissional habilitado e que possa corrigir você caso faça movimentos errados e que possam gerar lesões. Não basta fazer musculação, ela tem que ser bem feita para surtir os efeitos esperados. Além disso, não adianta fazer sua série apenas uma vez por mês...tem que ter regularidade, assim como em todas as atividades físicas. Não adianta "se acabar" em uma dia e passar três semanas se recuperando, né?!
Mais vale fazer meia hora de caminhada três vezes na semana do que fazer duas horas de caminhada uma vez na semana.
Isso também vale para toooooodos os outros tipos de atividade física.

Espero que consiga descobrir o prazer de "puxar ferro" e que também consiga atingir seus objetivos nas atividades físicas e no seu corpo.

Até a próxima.
Beijos
Meg

Você também é capaz!!!

Toda vez que comento com alguém que participo de corridas de rua ou falo sobre a minha rotina de exercícios na academia sempre tem alguém que fala "Nossa, eu não aguento nem 30 segundos de corrida!" ou "Não vou nem 3 vezes por semana à academia...e quando vou, não fico mais do que meia hora."
Se você é uma dessas pessoas ou falaria algo do tipo, não se sinta mal. Você é normal!!!
O que não pode acontecer é você se limitar na sua imaginação ou limitar-se ao que você já de exercício até aqui. Sempre há um limite a ser ultrapassado, um recorde a ser batido. E pode ser batido por você!

Exagerei??? Não! Você tem que se dedicar para bater os seus próprios limites e recordes.
Aí vai o meu exemplo pessoal.
Nunca havia corrido. Mal corria para não perder o ônibus e já ficava sem fôlego. Sempre fui condicionamento zero.
Quando comecei a correr (em fevereiro de 2010) também achava que não fosse conseguir nem correr 5 minutos, que dirá 10km.
Comecei como todo mundo começa: com tiros intercalados com caminhada. Corria 1 minuto (quando muito!) e descansava 5 (às vezes 6) minutos. Com o tempo fui invertendo. Até que cheguei à marca de 15 minutos ininterruptos. Foi uma super vitória. E quando consegui completar 30 minutos direto, quase dei uma festa.
Mas a comemoração foi fazendo uma inscrição. Seria a minha primeira corrida. 6km na corrida do Rebouças em abril de 2010.
Meu único medo era não conseguir terminar...sei lá, desmaiar, vomitar, morrer!! rsrsrsrs...
Mas não...a corrida foi super tranquila. Por incrível que pareça, terminei querendo mais e dizendo "eu faria os 10km agora sem crise."
Corri com regularidade em 2010 (todas corridas de 10km). Mas por algum motivo que nem sei explicar ao certo (talvez nem haja justificativa convincente), parei de correr. E em 2011 só participei de uma prova em maio.
Porém agora em 2012, comecei o ano realizando um sonho: Correr uma etapa da Adidas. Participei da de outono em Curitiba. Corri, humildemente, os meus sofridos 5km. E como foi sofrido.
Logo em seguida, me inscrevi para uma corrida de 10km, porque eu acho muuuuuuuito mais legal. hahahahaha
Com duas semanas de diferença entre as duas provas e ZERO horas de treino (devido à correria em que se encontra a minha vida) fui, na cara e na coragem, para a prova de 10km.

Somos maiores do que elas. Somos maiores do que o percurso.
Ainda não sou maior do que aquela maldita subida que me fez caminhar, mas um dia chego lá!!!

Se eu consegui, você também consegue!!!
Para correr, basta começar!!!!
Então comece!!

Esclarecimento

Este não é um blog sobre corrida, mas sobre toda e qualquer forma de se adquirir endorfina.
Então, não pensem que ficarão  entediados lendo apenas sobre corrida, ou mesmo apenas sobre atividade física, ok?!
Aliás, haverá textos com dicas de atividades "endorfínicas" em geral, receitas gostosas e saudáveis, exemplos de artigos para elevar a endorfina no nosso dia a dia.

Aguardem e apareeeeeeeçam.

Até o próximo post.
Ótima semana a todos.
Bjos
Meg

10k depois de um ano.

Olá, queridos.
Hoje realizei uma proeza (ou talvez tenha cometido um crime!): corri 10km sem treino (específico) depois de quase um ano sem participar desse tipo de corrida.
Primeiro que há dois dias estava bastante resfriada, com o nariz congestionado e o corpo dolorido, segundo que não fui à academia desde segunda-feira e terceiro que estava sob efeito de analgésicos devido a cólicas (as meninas me entendem, né?!).
Eis que me poupei durante o final de semana, cancelando festas e treinos aleatórios para estar pronta para hoje. Para começar, coloquei o despertador para as 4:30 da manhã, já que precisava comer algo com bastante antecedência, haja vista que meu estômago não curte corridas tanto quanto eu. Obviamente, desliguei o despertador e virei para o outro lado (como sempre faço, aliás.). Ele tocou novamente às 5:00 e às 5:30...e a cena se repetiu exatamente igual em todas as situações. Foi então que minha mãe, como sempre, abriu a porta do quarto e perguntou (às 6:00): "Você não vai à corrida???"
E graças a minha mãe, consegui vencer a preguiça e levantei da cama!
E aí começaram os "crimes"...
Como já faltavam apenas duas horas para a largada, não poderia tomar um café reforçado. Comi duas bolachinhas de gergelim e tomei um energético (primeiro crime da manhã!). Como estava resfriada, sem conseguir respirar decentemente, tomei uma cápsula de antigripal com antiinflamatório e descongestionante nasal (além do meu habitual termogênico). Como estava sentindo muitas cólicas, tomei um relaxante muscular (segundo, ou já terceiro, crime da manhã!). Coloquei o isotônico e o dinheiro da inscrição na bolsa e fui.
Depois de apenas meia hora de ônibus, estava lá...dentro do quartel, cercada por tanques e canhões (eu era um deles...rsrsrsrs), prontíssima para correr, na cara e na coragem, os 10km.
Já tinha sido avisada de que essa corrida tinha um percurso cheeeeio de subidas...mas pensei "ah, eu aguento!!" Tava me sentindo a fortona mesmo!!!
Foi emocionante cantar o Hino Nacional dentro de um quartel, tocado pela orquestra do Exército enquanto uma bandeira gigantesca era hasteada. Porém, cheguei à conclusão de que preciso treinar o hino mais vezes...me perdi mil vezes na letra. =/
Primeiro foi a largada dos 5km...COM TIRO DE CANHÃO!!!! Pensa no meu susto!!! O meu frequencímetro marcou 150bpm parada!!!!
E então foi a largada dos  10km. "Seja o que Deus quiser, ou o que Ele me permitir. Só espero não morrer."
Tudo tranquilo no começo...como se fosse uma de 5km, que já estou acostumada (aham!!).

Na minha frente, se manteve o tempo todo uma senhora oriental (com toda a sua perseverança e garra habituais), com uma garrafinha de isotônico na mão, o qual mais parecia um suquinho Gummy, já que a cada gole que ela dava conseguia acelerar um pouco mais e se manter ainda mais à minha frente. E à frente dela estava uma dupla de sobre-pesos (pra não dizer gordinhos), que, assim como eu, estavam lutando com joelhos fortes para vencer os 10km e os quilos a mais.
Houve momentos em que me senti meio sozinha na rua e tive que olhar para trás pra me certificar de que não era a última do pelotão...por pouco não era. Ainda havia uns 10 guerreiros atrás de mim.
Corremos do Boqueirão ao Hauer por uma rua só. E pela qual eu podia ver as subidas que me aguardavam.
Perseverei sem caminhar até que uma dessas subidas (certamente pior do que a Brigadeiro Luís Antonio da São Silvestre) me venceu. Caminhei por 1 minuto, até que ela acabou e eu voltei a correr. Foi aí que o joelho começou a reclamar.

O auge da corrida pra mim foi quando consegui ultrapassar a senhora oriental que estava a minha frente há 7km. Nem acreditei!!!! E melhor, no oitavo quilometro consegui ultrapassar os dois sobre-pesos também. Foi ali que venci a corrida!!!!! =)

O último quilometro foi infinito. E ao chegar na entrada do quartel ainda tive que dar uma volta estranha por um caminho de pedras, que ferrou ainda mais os meus amados joelhinhos.
Mas por fim, cheguei VITORIOSA à linha de chegada. E até fiz pose para foto!! hahahaha

E assim foi a minha primeira corrida de 10km de 2012. Após um ano "parada" e uma semana inteirinha sem treino.

Se eu consegui, você também consegue!!!!

O que é essa tal de endorfina??

A endorfina é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, e é uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso. É um hormônio, uma substância química que, transportada pelo sangue, faz comunicação com outras células, ela é o hormônio do prazer.

Sua denominação se origina das palavras "endo" (interno) e "morfina" (analgésico).

As endorfinas foram descobertas em 1975. Foram encontradas 20 tipos diferentes de endorfinas no sistema nervoso, sendo a beta-endorfina a mais eficiente pois é a qual dá o efeito mais eufórico ao cérebro. Ela é composta por 31 aminoácidos. A endorfina é produzida em resposta à atividade física, visando relaxar e dar prazer, despertando uma sensação de euforia e bem-estar.

Efeitos principais das endorfinas:

• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de espírito (bom humor);
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos (radicais livres);
• Aliviam as dores;
• Melhoram a concentração

Atualmente sabemos que a endorfina é produzida na hipófise e liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol.

Estudos recentes apontam que a endorfina pode ter tanto um efeito sobre áreas cerebrais responsáveis pela modulação da dor, do humor, depressão, ansiedade como pela inibição do sistema nervoso simpático (responsável pela modulação de diversos órgãos como coração, intestino etc...). Elas podem também regular a liberação de outros hormônios. Provavelmente parte da capacidade da acupuntura em aliviar a dor seja devida ao estímulo da liberação de endorfinas. Uma vez estimulados pelas agulhas nos terminais nervosos ("pontos") é gerado um impulso para aumentar a liberação de neurotransmissores no complexo supressor de dor, ou seja, é produzido o efeito analgésico na região cerebral.

O consumo de chocolate e pimenta também estimula a produção de endorfina. A endorfina também é liberada após aproximadamente 30 minutos de exercícios físicos aeróbicos, como por exemplo uma leve corrida.

(Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Endorfina )

Logo, são inúmeras as atividades que podemos praticar para obter uma liberação extra dessa substância tão benéfica. Desde comer um bom chocolate, fazer uma aula de spinning na academia ou mesmo comer uma pizza bahiana (rsrsrsrs)...

Então... Bora endorfinar, galera!!!!!