Porque Pilates???

Com certeza todo mundo já ouviu falar em Pilates. Está suuuuper na moda.
Mas será que é mais uma moda passageira?? Mais uma modalidade esportiva que parece ser boa e que na verdade não passa de uma série de exercícios sem muita eficácia??
Posso garantir que não é nada disso!
Tudo bem que sou totalmente suspeita para falar sobre o Pilates, já que me tornei fã confessa e levemente viciada nas aulas. Rsrsrsrs


Criado pelo alemão Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918), o método rapidamente caiu no gosto dos bailarinos, que o usavam como complemento ao treino. Mas foi só a partir da década de 90 que se popularizou, atraindo milhares de adeptos em todo o mundo e tornando-se a maior revolução do fitness dos últimos anos. Pode ser praticado em estúdios específicos, com aparelhos específicos, ou em academias, nas modalidades de solo ou com bola.O Pilates apresenta aulas mais suaves (há controvérsias) e eficazes, com poucas repetições dos exercícios (mas com muita atenção à execução correta do movimento), trabalho de postura, flexibilidade e força muscular, principalmente de glúteos, porção anterior e posterior de coxa e abdome (esse é o mais requisitado ao longo da aula).

Os resultados nessa modalidade aparecem, como em qualquer outra modalidade, se há regularidade na sua prática e atenção à qualidade dos movimentos.Tenho para mim que o Pilates não preza pela quantidade, mas, sim, pela qualidade. Isso porque os exercícios são repetidos, em média, apenas 5 vezes, desde que feitos corretamente. Melhor fazer 3 corretos, do que 5 mal feitos, em que há risco de lesões. Mas exige regularidade. Já que, se você fizer apenas uma aula por mês, por exemplo, será sempre como se fosse sua primeira aula. E se houver regularidade também haverá progressão no seu desempenho ao longo das aulas.
A coisa mais maravilhosa que encontrei nas aulas de Pilates é o desafio de trabalhar os seus limites de força, sem estar fazendo halterofilismo, e trabalhar a flexibilidade ao mesmo tempo.Não se engane. Não são aulas de alongamento ou aulas para relaxar. Aliás, algumas pessoas (como eu) suam litros durante uma aula de 1 hora (às vezes até mais do que na musculação) e saem de lá exaustas.

Os benefícios são evidentes: Aumenta a resistência física e mental; promove alongamento, maior controle corporal e correção postural; Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular; Melhora da coordenação motora; Aumento da concentração, entre outros.Todos os movimentos são feitos aliados à respiração controlada, inspirando ao repouso e expirando durante o movimento. Isso, além de promover maior concentração durante a atividade, faz com que a musculatura abdominal esteja contraída durante o movimento, protegendo a coluna vertebral.

É muito lindo (não estou exagerando) ver alguém não apresentava flexibilidade alguma (agora estou exagerando) conseguir encostar a testa no joelho durante um dos exercícios. Sim, é mágico assim. Falo por experiência própria nesse quesito. Eu mal alcançava o joelho com as mãos antes de começar com o Pilates e, depois de um tempo de aulas regulares três vezes por semana, consegui a proeza de encostar a testa no joelho. Pensa na minha alegria!!!! Achei um máximo!!!
Sem contar na tonificação muscular que se adquire com o tempo. A perna fica "durinha", o bumbum dá aquele "UP" e o abdome vai virando uma tábua. Sem ficar musculosa halterofilista. ;)

Caso você ainda não faça Pilates, ou nem mesmo esteja matriculada em alguma academia de ginástica, vale muito a pena procurar um estúdio para uma aula experimental ou pesquisar academias que disponham de aulas de Pilates no seu programa. Faça!!! Vale a pena!!!

Ótima endorfina para vocês.
Até a próxima.
Bjos.
Meg

Musculação não precisa ser chata.

Olá, queridos.
Hoje comecei um treino novo de musculação na academia e resolvi escrever sobre essa parte, bem menos amada, das nossas horas na academia.

Sempre ouço pessoas dizerem que não suportam treinos de musculação, que só fazem aulas de aeróbica ou mesmo de localizada na academia, que não tem paciência pra "puxar ferro"...e por muito tempo eu mesma usei esse discurso.
Porém, quando comecei a correr, vi que não tinha força suficiente para "empurrar a pista" e desenvolver uma velocidade razoável durante a prova ou mesmo durante os treinos. Além dessa constatação, sentia meus joelhos doendo muito durante a corrida e demais exercícios de impacto.
Foi então que decidi começar a fazer treinos de fortalecimento muscular para melhorar o desempenho nas corridas e para proteger as articulações. E os resultados foram evidentes.

Muitas vezes, o que nos falta nada mais é do que estímulo, uma motivação real. Muitas outras vezes, o que nos falta é informação no sentido de que a musculação não vai, necessariamente, te deixar "musculoso", "fortão", "bombado"...isso só vai acontecer se você fizer treino de hipertrofia muscular, que é o que, geralmente, os homens fazem nas academias: querem ficar fortes.

Tendo uma motivação real como tonificar aquela "pelanca" que balança até quando você ri ou mesmo ter força suficiente para empurrar a pista durante a corrida ou pedalar sem quase morrer, você, com certeza, vai achar muito mais divertido "puxar ferro" na academia.

Minha dica, além de ter um estímulo assim, é pedir para o educador físico responsável pelo seu treino de musculação que faça um treino com exercícios conjugados, em que enquanto você descansa da série de membro inferior, você trabalha membro superior. Isso facilita muito a vida de quem tem pouco tempo para gastar na academia e para quem (como eu) não tem paciência de fazer os 30 segundos de descanso.
Para mim isso funcionou muito bem, já que em vez de ficar 1 hora malhando, passei a ficar apenas 30 minutos num treino dinâmico, que me faz suar horrores e que não me dá sono (sim, porque eu morria de sono durante a musculação...rsrsrs).

Não encare a musculação como a parte chata das suas horas na academia, mas transforme em uma aliada para seu melhor desempenho nas demais atividades esportivas que você pratica, bem como nas atividades diárias, para as quais também precisamos de condicionamento físico.

Algo muito importante também é fazer os exercícios sob orientação de profissional habilitado e que possa corrigir você caso faça movimentos errados e que possam gerar lesões. Não basta fazer musculação, ela tem que ser bem feita para surtir os efeitos esperados. Além disso, não adianta fazer sua série apenas uma vez por mês...tem que ter regularidade, assim como em todas as atividades físicas. Não adianta "se acabar" em uma dia e passar três semanas se recuperando, né?!
Mais vale fazer meia hora de caminhada três vezes na semana do que fazer duas horas de caminhada uma vez na semana.
Isso também vale para toooooodos os outros tipos de atividade física.

Espero que consiga descobrir o prazer de "puxar ferro" e que também consiga atingir seus objetivos nas atividades físicas e no seu corpo.

Até a próxima.
Beijos
Meg

Você também é capaz!!!

Toda vez que comento com alguém que participo de corridas de rua ou falo sobre a minha rotina de exercícios na academia sempre tem alguém que fala "Nossa, eu não aguento nem 30 segundos de corrida!" ou "Não vou nem 3 vezes por semana à academia...e quando vou, não fico mais do que meia hora."
Se você é uma dessas pessoas ou falaria algo do tipo, não se sinta mal. Você é normal!!!
O que não pode acontecer é você se limitar na sua imaginação ou limitar-se ao que você já de exercício até aqui. Sempre há um limite a ser ultrapassado, um recorde a ser batido. E pode ser batido por você!

Exagerei??? Não! Você tem que se dedicar para bater os seus próprios limites e recordes.
Aí vai o meu exemplo pessoal.
Nunca havia corrido. Mal corria para não perder o ônibus e já ficava sem fôlego. Sempre fui condicionamento zero.
Quando comecei a correr (em fevereiro de 2010) também achava que não fosse conseguir nem correr 5 minutos, que dirá 10km.
Comecei como todo mundo começa: com tiros intercalados com caminhada. Corria 1 minuto (quando muito!) e descansava 5 (às vezes 6) minutos. Com o tempo fui invertendo. Até que cheguei à marca de 15 minutos ininterruptos. Foi uma super vitória. E quando consegui completar 30 minutos direto, quase dei uma festa.
Mas a comemoração foi fazendo uma inscrição. Seria a minha primeira corrida. 6km na corrida do Rebouças em abril de 2010.
Meu único medo era não conseguir terminar...sei lá, desmaiar, vomitar, morrer!! rsrsrsrs...
Mas não...a corrida foi super tranquila. Por incrível que pareça, terminei querendo mais e dizendo "eu faria os 10km agora sem crise."
Corri com regularidade em 2010 (todas corridas de 10km). Mas por algum motivo que nem sei explicar ao certo (talvez nem haja justificativa convincente), parei de correr. E em 2011 só participei de uma prova em maio.
Porém agora em 2012, comecei o ano realizando um sonho: Correr uma etapa da Adidas. Participei da de outono em Curitiba. Corri, humildemente, os meus sofridos 5km. E como foi sofrido.
Logo em seguida, me inscrevi para uma corrida de 10km, porque eu acho muuuuuuuito mais legal. hahahahaha
Com duas semanas de diferença entre as duas provas e ZERO horas de treino (devido à correria em que se encontra a minha vida) fui, na cara e na coragem, para a prova de 10km.

Somos maiores do que elas. Somos maiores do que o percurso.
Ainda não sou maior do que aquela maldita subida que me fez caminhar, mas um dia chego lá!!!

Se eu consegui, você também consegue!!!
Para correr, basta começar!!!!
Então comece!!

Esclarecimento

Este não é um blog sobre corrida, mas sobre toda e qualquer forma de se adquirir endorfina.
Então, não pensem que ficarão  entediados lendo apenas sobre corrida, ou mesmo apenas sobre atividade física, ok?!
Aliás, haverá textos com dicas de atividades "endorfínicas" em geral, receitas gostosas e saudáveis, exemplos de artigos para elevar a endorfina no nosso dia a dia.

Aguardem e apareeeeeeeçam.

Até o próximo post.
Ótima semana a todos.
Bjos
Meg

10k depois de um ano.

Olá, queridos.
Hoje realizei uma proeza (ou talvez tenha cometido um crime!): corri 10km sem treino (específico) depois de quase um ano sem participar desse tipo de corrida.
Primeiro que há dois dias estava bastante resfriada, com o nariz congestionado e o corpo dolorido, segundo que não fui à academia desde segunda-feira e terceiro que estava sob efeito de analgésicos devido a cólicas (as meninas me entendem, né?!).
Eis que me poupei durante o final de semana, cancelando festas e treinos aleatórios para estar pronta para hoje. Para começar, coloquei o despertador para as 4:30 da manhã, já que precisava comer algo com bastante antecedência, haja vista que meu estômago não curte corridas tanto quanto eu. Obviamente, desliguei o despertador e virei para o outro lado (como sempre faço, aliás.). Ele tocou novamente às 5:00 e às 5:30...e a cena se repetiu exatamente igual em todas as situações. Foi então que minha mãe, como sempre, abriu a porta do quarto e perguntou (às 6:00): "Você não vai à corrida???"
E graças a minha mãe, consegui vencer a preguiça e levantei da cama!
E aí começaram os "crimes"...
Como já faltavam apenas duas horas para a largada, não poderia tomar um café reforçado. Comi duas bolachinhas de gergelim e tomei um energético (primeiro crime da manhã!). Como estava resfriada, sem conseguir respirar decentemente, tomei uma cápsula de antigripal com antiinflamatório e descongestionante nasal (além do meu habitual termogênico). Como estava sentindo muitas cólicas, tomei um relaxante muscular (segundo, ou já terceiro, crime da manhã!). Coloquei o isotônico e o dinheiro da inscrição na bolsa e fui.
Depois de apenas meia hora de ônibus, estava lá...dentro do quartel, cercada por tanques e canhões (eu era um deles...rsrsrsrs), prontíssima para correr, na cara e na coragem, os 10km.
Já tinha sido avisada de que essa corrida tinha um percurso cheeeeio de subidas...mas pensei "ah, eu aguento!!" Tava me sentindo a fortona mesmo!!!
Foi emocionante cantar o Hino Nacional dentro de um quartel, tocado pela orquestra do Exército enquanto uma bandeira gigantesca era hasteada. Porém, cheguei à conclusão de que preciso treinar o hino mais vezes...me perdi mil vezes na letra. =/
Primeiro foi a largada dos 5km...COM TIRO DE CANHÃO!!!! Pensa no meu susto!!! O meu frequencímetro marcou 150bpm parada!!!!
E então foi a largada dos  10km. "Seja o que Deus quiser, ou o que Ele me permitir. Só espero não morrer."
Tudo tranquilo no começo...como se fosse uma de 5km, que já estou acostumada (aham!!).

Na minha frente, se manteve o tempo todo uma senhora oriental (com toda a sua perseverança e garra habituais), com uma garrafinha de isotônico na mão, o qual mais parecia um suquinho Gummy, já que a cada gole que ela dava conseguia acelerar um pouco mais e se manter ainda mais à minha frente. E à frente dela estava uma dupla de sobre-pesos (pra não dizer gordinhos), que, assim como eu, estavam lutando com joelhos fortes para vencer os 10km e os quilos a mais.
Houve momentos em que me senti meio sozinha na rua e tive que olhar para trás pra me certificar de que não era a última do pelotão...por pouco não era. Ainda havia uns 10 guerreiros atrás de mim.
Corremos do Boqueirão ao Hauer por uma rua só. E pela qual eu podia ver as subidas que me aguardavam.
Perseverei sem caminhar até que uma dessas subidas (certamente pior do que a Brigadeiro Luís Antonio da São Silvestre) me venceu. Caminhei por 1 minuto, até que ela acabou e eu voltei a correr. Foi aí que o joelho começou a reclamar.

O auge da corrida pra mim foi quando consegui ultrapassar a senhora oriental que estava a minha frente há 7km. Nem acreditei!!!! E melhor, no oitavo quilometro consegui ultrapassar os dois sobre-pesos também. Foi ali que venci a corrida!!!!! =)

O último quilometro foi infinito. E ao chegar na entrada do quartel ainda tive que dar uma volta estranha por um caminho de pedras, que ferrou ainda mais os meus amados joelhinhos.
Mas por fim, cheguei VITORIOSA à linha de chegada. E até fiz pose para foto!! hahahaha

E assim foi a minha primeira corrida de 10km de 2012. Após um ano "parada" e uma semana inteirinha sem treino.

Se eu consegui, você também consegue!!!!

O que é essa tal de endorfina??

A endorfina é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, e é uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso. É um hormônio, uma substância química que, transportada pelo sangue, faz comunicação com outras células, ela é o hormônio do prazer.

Sua denominação se origina das palavras "endo" (interno) e "morfina" (analgésico).

As endorfinas foram descobertas em 1975. Foram encontradas 20 tipos diferentes de endorfinas no sistema nervoso, sendo a beta-endorfina a mais eficiente pois é a qual dá o efeito mais eufórico ao cérebro. Ela é composta por 31 aminoácidos. A endorfina é produzida em resposta à atividade física, visando relaxar e dar prazer, despertando uma sensação de euforia e bem-estar.

Efeitos principais das endorfinas:

• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de espírito (bom humor);
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos (radicais livres);
• Aliviam as dores;
• Melhoram a concentração

Atualmente sabemos que a endorfina é produzida na hipófise e liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol.

Estudos recentes apontam que a endorfina pode ter tanto um efeito sobre áreas cerebrais responsáveis pela modulação da dor, do humor, depressão, ansiedade como pela inibição do sistema nervoso simpático (responsável pela modulação de diversos órgãos como coração, intestino etc...). Elas podem também regular a liberação de outros hormônios. Provavelmente parte da capacidade da acupuntura em aliviar a dor seja devida ao estímulo da liberação de endorfinas. Uma vez estimulados pelas agulhas nos terminais nervosos ("pontos") é gerado um impulso para aumentar a liberação de neurotransmissores no complexo supressor de dor, ou seja, é produzido o efeito analgésico na região cerebral.

O consumo de chocolate e pimenta também estimula a produção de endorfina. A endorfina também é liberada após aproximadamente 30 minutos de exercícios físicos aeróbicos, como por exemplo uma leve corrida.

(Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Endorfina )

Logo, são inúmeras as atividades que podemos praticar para obter uma liberação extra dessa substância tão benéfica. Desde comer um bom chocolate, fazer uma aula de spinning na academia ou mesmo comer uma pizza bahiana (rsrsrsrs)...

Então... Bora endorfinar, galera!!!!!